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El verano puede ser una época especialmente desafiante para las mujeres que viven con lipedema. Las altas temperaturas, la retención de líquidos y la sensación de pesadez suelen intensificarse durante los días calurosos, generando mayor incomodidad, dolor e incluso limitaciones en la rutina diaria.
Pero no todo está perdido: con algunos cambios de hábitos, recursos prácticos y productos de apoyo, es posible disfrutar del verano y minimizar los síntomas. En este artículo te comparto tips útiles, cachivaches recomendados y estrategias para sobrellevar el calor con mayor bienestar.
Las personas con lipedema suelen experimentar un empeoramiento de los síntomas en verano por varios motivos:
Vasodilatación: El calor provoca la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que favorece la inflamación y la acumulación de líquidos.
Retención de líquidos: Las altas temperaturas dificultan el retorno venoso y linfático, aumentando la hinchazón y la sensación de pesadez.
Mayor fatiga: El calor suele agotar más rápido y puede limitar la práctica de ejercicio o las rutinas de autocuidado.
Por eso, es fundamental anticiparse y adaptar los cuidados a esta estación del año.
1. Prioriza la Hidratación
Beber suficiente agua es esencial para favorecer la eliminación de líquidos y mejorar la circulación. Puedes complementarlo con infusiones frías de plantas como hibisco o diente de león, que ayudan al sistema linfático.
👉 Recurso útil: Botellas reutilizables con marcador de tiempo para asegurarte de beber durante todo el día.
2. Ropa Fresca y de Compresión Adaptada
Utiliza ropa ligera, transpirable y sin costuras ajustadas que puedan dificultar la circulación. La compresión médica es muy beneficiosa, incluso en verano, pero puedes optar por tejidos más finos o compresión de menor grado durante los días más calurosos.
👉 Recurso útil: Medias de compresión graduada para verano, de tejidos ultraligeros o pantalones tipo palazzo.
3. Drenaje Linfático Manual o Autodrenaje
El drenaje linfático manual es especialmente recomendable en verano para aliviar la pesadez y favorecer el retorno linfático. Si no puedes acudir a sesiones presenciales, aprender técnicas básicas de autodrenaje con la ayuda de un fisioterapeuta especializado puede ser muy beneficioso.
👉 Recurso útil: Puedes encontrar vídeos explicativos o incluso cursos online sobre autodrenaje.
👉 Cachivache recomendado: Cepillo de drenaje linfático suave para uso en casa.
4. Uso de Bandas Antirrozaduras para Muslos
El roce entre los muslos es muy molesto en verano y puede generar irritación o heridas. Existen soluciones muy prácticas como:
Bandas elásticas anti-rozaduras de silicona o tela.
Cremas específicas o polvos absorbentes.
👉 Producto recomendado:
Bandas anti-rozaduras ajustables.
Stick anti-fricción (por ejemplo, Body-Glide, Calmocane, Sport Ready).
5. Pantalones Ciclistas Ligeros
Son una excelente opción para usar debajo de vestidos o faldas y evitar el roce, sin necesidad de llevar medias de compresión todo el tiempo.
👉 Recurso útil: Pantalones anti-rozaduras transpirables de verano.
6. Baños de Sales de Epsom o Magnesio
Los baños con sales pueden aliviar la inflamación, relajar las piernas y mejorar la sensación de pesadez.
👉 Producto recomendado: Sales de Epsom o cloruro de magnesio para baños.
7. Evitar Estancias Prolongadas al Sol
El calor directo agrava los síntomas, por lo que es mejor buscar siempre la sombra, usar sombreros de ala ancha, gafas de sol y ropa transpirable.
8. Aplicar Geles Refrescantes en la Nevera
Guarda los geles de efecto frío y sprays refrescantes en la nevera para maximizar el efecto calmante y antiinflamatorio cuando los uses.
👉 Productos recomendados:
9. Uso de Ropa floja y de algodón
La ropa puede ser fuente de roce o presión no deseada, así que en verano es recomendable optar por prendas más anchas y a poder ser, de algodón.
10. Practicar Ejercicio en el Agua
La natación, el aquagym o incluso caminar dentro del agua son ideales en verano porque reducen la gravedad, alivian la carga sobre las piernas y ayudan al sistema linfático a trabajar mejor.
Crear un espacio para cuidar las piernas diariamente con masajes suaves, aceites esenciales como ciprés, menta o eucalipto, y momentos de descanso consciente ayuda no solo físicamente, sino también emocionalmente.
👉 Producto recomendado: Aceites esenciales aptos para uso tópico (previamente diluidos) para masajes circulatorios.
12. Baños de agua fría o Duchas de Contraste
El agua fría ayuda a activar la circulación y reduce la sensación de pesadez. Puedes realizar duchas de contraste o baños refrescantes en las piernas varias veces al día.
👉 Recurso útil: Cubeta plegable para baños de pies con agua fría y sales.
13. Pies Elevados Siempre que Puedas
Elevar las piernas durante el día, especialmente al descansar, favorece el retorno venoso y linfático.
👉 Recurso útil: Cojín elevador de piernas ergonómico.
14. Movimiento Adaptado al Clima
El calor no debe ser excusa para abandonar el ejercicio. Opta por actividades suaves y frescas como:
Caminatas a primera o última hora del día.
Ejercicios en piscina o mar.
Yoga o pilates en interiores.
👉 Cachivache útil: Esterilla antideslizante para ejercicios suaves.
Elige alimentos antiinflamatorios y ricos en agua: frutas (frutos rojos) y verduras (a poder ser de hoja verde)… y evita los ultraprocesados y las bebidas azucaradas.
👉 Relacionado: Puedes leer este artículo sobre la dieta antiinflamatoria y lipedema o este otro artículo sobre el tratamiento natural del lipedema
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Nuestro enfoque es integrativo, personalizado y adaptado a tus necesidades reales. Desde menús antiinflamatorios hasta apoyo emocional, estamos contigo en cada paso, porque sabemos que vivir con lipedema es mucho más que un tema físico.
Por eso, trabajamos desde la nutrición, el bienestar emocional y el apoyo real.
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Dietista-Nutricionista especializada en nutrición clínica y Lipedema.
Fundadora de Nutrición Erein
